瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体增强体格(3)

慢速减重的攻击方双管有哪些

第1步：公鸡双管

双腿盘坐，背部向体侧关上从前头内旋，将肩膀放有右臂腰关节附近。

小腿体从前佛祖，缩时屈曲脊背，扩大肺部，保证流畅的新陈代谢。

然后换掉另外一侧磨熟习。

此双管必须很好地挤压侧腰，缩减背部脂肪，塑造背部曲线，同时挤压脚踝四肢，有利于髋关节的有效率度，增强病灶周边微血管，必须；也病灶脏器。

第2步：鸽王双管

肩膀在从前背部向后屈曲。

谦恭四肢，倾斜右膝双脚肩膀，右臂捉到肩膀西南方双腿。

倾斜右臂腰向上，缩任左小腿上举，吸管时来使屈腰，小腿捉到肩膀。

旋即缩时屈曲脊柱扩大肺部，胸部稍稍向内收。

鸽王双管稍略为有一定强度，需要有一定法门基础，要点在于舒展头顶时没法挤压颈部，后弯时胸部内收启动时腰胸部力量必须很好地维护腰椎。

此双管可以扩大肺部，挤压 胸部能有效率促成消化，并能双腿排毒，同时锻炼腰胸部和脚踝四肢，有减脂塑形的功效。

第3步：小腿盘绕双管

缩扩大肺部，两小腿体侧关上。

吸管时小腿向从前，右臂在上小腿体从前盘绕佛祖。

旋即缩时屈曲脊柱，胸部稍稍向内收，小腿稍稍向上双脚。

注意保证两肩膀端平，不想出现耸肩。

保证流畅的几个新陈代谢后，来使小腿关上，换掉任手臂在上磨熟习。

此双管可以有效率锻炼小腿四肢群，缩减小腿多余脂肪，同时扩大耻骨下颚，必须有利于上下颚微血管，缓解上下颚僵硬酸痛等问题。

第4步：站立公鸡双管

山腰立双管站立，将重点移至任左脚，双脚背部倾斜肩膀，任手臂捉到肩膀，将肩膀放有右臂腰关节附近，缩任左小腿向上屈曲，吸管头顶来使，小腿体从前合掌，旋即缩时扩大肺部舒展头顶。

保证几个新陈代谢后换掉另外一侧磨熟习。

独创要点在于眼睛背向从前方，焦虑之外保证双腿的稳定，后脚内外侧均匀受力。

此双管可以挤压膝盖从前部和有利于脚踝四肢群，有效率塑造脚踝笔触，必须让臀部变得更加紧实，同时有利于双腿的持续性和控制力，平衡身姿能有效率提升智力。

第5步：舞者双管

缩时任手臂向上屈曲，右臂捉到住肩膀，吸管双腿稍稍从前倾，缩，背部向后底部屈曲。

让脊柱舒展，双腿揭开序幕，任手臂大拇指与食指相契合成聪明才智手印，眼睛看向任手臂指尖方向，保证双腿的平衡。

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