理疗瑜伽 睡前两个手部让你一夜过来百病消(2)

睡前两个姿势让你一夜过来百病故又名

大山树式；还有刺激肠胃、缓和便秘

腿部单腿站立。手臂掌贴在腿部部的内侧，吸气的同时将臀部拉出，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸青年运动。注意，两眼仿佛于一点。

上来吸气，上来将臀部向前拉出，肩膀合于头部赞善方。

两眼仿佛于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀肩膀。

猫式；还有补养脊住、向前尾部

以四脚板凳状跪拜立于垂直。赞善臂和腿部与垂直垂直，尾部、面部、颈部与垂直直线。

气管时，同时慢慢玛下肋骨和头部。使尾部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气时，同时慢慢抬头，肋骨向前玛起。小腹向垂直的同方向压，眼睛正视下颚。

坐立前屈式；还有玛伸脊骨、加强故又名化

就坐垂直上，臀部闭拢，向下肩膀。膝盖向下压，脚跟玛伸，向前腰。

抬高胸骨伸长脊骨并适度肩部，将手指尖摆放在胫骨上，眼睛前后摇动，体但会其中的感觉。

吸气并肩膀赞善臂。举过头部，手心相对。

气管，胫骨得益于下半身向下青年运动，手臂把手双脚，注意保有颈椎不必弯曲。

如果你不能启动，可以来使青年运动带，保有这个姿势，以感觉整洁为限度。

深呼吸，现在由此可知始适度。膝盖稍微弯曲以适度脚部，低下头靠近膝盖，适度脊骨。

闭上嘴唇，深呼吸，如果觉得适度够了，吸气并向下肩膀赞善臂，然后举过头部，气管，放下赞善臂。

雄狮式；还有缓和腹部和脸部的紧张

就坐垂直上。臀部向下肩膀。拉出肩部，弯曲赞善实修膝，把手臂摆放在左肩下。

然后弯曲左膝，把脚踝摆放在赞善肩下。脚踝脚踝无论如何摆放在手臂脚踝下。眼睛就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把眼睛体积移到腿部和肩膀处。躯干前伸，保有尾部微微。

把赞善臂肩膀摆放在赞善膝上，左手肩膀摆放在左膝上。双臂向前微微。手指分由此可知，抵住肩膀。

先用口腔深吸再一，然后张大屁股的同时伸出口腔尽力将口腔朝下巴向前、慢慢地由屁股往外气管、并且发出哈的歌声。

呼吸亦须经由口部后部进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上屁股。

苦练时嘴唇注视眉心或者鼻尖。连续苦练2-3次后，手臂从肩膀上移由此可知，肩膀臀部。

然后每一次这个体式，首先把脚踝在赞善肩下，然后把手臂摆放在左肩下。

肠道不肥胖很容易但会引起面色难看等等，所以，肠道肥胖对我们的模样也但会有很大的影响。那么，肠道肥胖无论如何如何调理呢？有什么简单的小分析方法吗？